ออกกำลังกายด้วยมวยไทย

About This Service

ประโยชน์ของการออกกำลังการ  ( Thai Boxing)

• ได้ทักษะศิลปะการป้องกันตัว สามารถนำไปใช้ป้องกันตัวในชีวิตประจำวันได้

• ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

• สนุก มัน ท้าทาย ไม่เบื่อ

• การออกกำลังกายด้วยมวยไทย สามารถเผาผลาญได้ดีทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง ฯ

• การออกกำลังกายด้วยมวยไทย เป็นการลดน้ำหนักได้ดี กว่ากีฬา ชนิดอื่น

• ช่วยระบบการเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้น ลดปริมาณแคลลอรี่ในร่างกายให้น้อยลง

ขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย (Thai Boxing)

• รับประทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชัวโมง เป็นอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดต

• ดื่มน้ำ ก่อน 30 นาที หรือ ประเภทเกลือแร่ ควรดื่มให้พอดี ไม่มากจนเกินไป ช่วยลดการเป็นตะคริว

• ชุดออกกำลังกาย แนะนำเสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้น ผู้หญิง แนะนำเป็นกางเกง เลคกิ้ง เสื้อยืด สปอร์ตบรา

• ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง เพราะมัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง
  
  

ขั้นตอนการเตรียมตัวหลังออกกำลังกาย (Thai Boxing)

• ค่อยๆ ลดระดับการออกกำลังให้เบาลง (Cool down)

• จิบน้ำบ่อยๆ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ

• ยืด เหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคล้ายความตึงของเส้น กล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

• อาบน้ำสระผม ล้างแบคทีเรียออก

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน

• กินคาร์โบไฮเดรตเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไป

สิ่งที่ต้องเตรียมเพิ่มเติ่ม/แนะนำเพิ่มเติม

• น้ำดื่ม/เครื่องดื่มเกลือแร่

• ผ้าขนสำหรับซับเหงื่อ

• การเลือกนวม ไม่ควรใส่นวมที่เล็กหรือหลวมเกินไป ควรเลือกขนาด ดี (สามารถขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์เราได้)