บทความนี้มีหัวข้ออะไรบ้าง

30/06/2023

ติดโควิดกินอะไรหายเร็ว นี่เลย 5 สารอาหารที่ควรหามากินโดยด่วน

แชร์บทความนี้

และแล้วก็เข้าสู่ครึ่งปีหลังของปี 2022 สถานการณ์การระบาดของโควิดในประเทศไทยก็ยังเป็นลักษณะไป ๆ มา ๆ บางทีก็ดูเงียบหายไป บางทีคลัสเตอร์มาทีหนึ่งก็ติดกันทั้งออฟฟิศ แต่ที่แน่ ๆ เลยก็คือโควิดจะยังไม่หายไปไหนและมันจะอยู่กับเราไปเรื่อย ๆ จนกลายเป็นโรคประจำถิ่น เมื่อเราจะต้องอยู่กับมันไปอีกนานการดูแลตัวเองให้ดีดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด GoWabi ชวนทุกคนมาใส่ใจอาหารการกินในขณะที่ติดโควิด ติดโควิดกินอะไรหายเร็วบ้าง แร่ธาตุอะไรที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายเราได้ดีที่สุดในขณะที่เราติดโควิด ตามมาดูกันเลยค่ะ

1.วิตามินดี

วิตามินดีเป็นแร่ธาตุที่ผู้เชี่ยวชาญมีการถกเถียงกันมากที่สุดถึงการนำมาใช้ดูแลผู้ป่วยโควิด 19 วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบโดยการกดการทำงานที่มากเกินไปของระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีกับโคโรน่าไวรัสทั้ง 2 ตัวนี้จะจับกับรีเซพเตอร์ตัวเดียวกันที่ชื่อว่า ACE2 (angiotensin converting enzyme 2) ที่พบในปอดและเซลล์ไขมัน หาก coronavirus เป็นตัวที่จับกับรีเซพเตอร์ ACE2 จะทำให้เกิดภาวะทางเดินหายใจล้มเหลวเฉียบพลัน (Acute respiratory distress syndrome) และอาการเจ็บป่วยอย่างรุนแรงอื่น ๆ ที่เกิดในผู้ป่วย covid-19

 แต่ถ้าหากวิตามินดีเป็นตัวที่มาจับกับรีเซพเตอร์ ACE2 ก็จะเป็นการป้องกันไม่ให้โคโรน่าไวรัสจับกับรีเซพเตอร์ ACE2 ซึ่งจะช่วยลดอาการป่วยโควิด 19  และมากไปกว่านั้นวิตามินดียังช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูความเสียหายของเซลล์ที่ปอดอีกด้วย 

เราจะตามหาวิตามินดีได้จากที่ไหนบ้าง?

โดยทั่วไปแล้วเราจะได้รับวิตามินดี 80% มาจากแสงแดดและอีก 20% มาจากอาหาร ถึงแม้การรับประทานวิตามินดีเสริมดูจะเป็นไอเดียที่ดีในการต่อต้านและฟื้นฟูโรคโควิด 19 แต่ถ้าหากเรารับประทานยาชนิดอื่นอยู่ด้วย แนะนำว่าอาจจะต้องลองปรึกษากับคุณหมอที่ดูแลก่อนจะเริ่มอาหารเสริมวิตามินดี เพราะวิตามินดีอาจไปทำปฏิกิริยาต่อยาที่กำลังทานอยู่ได้

ในกรณีที่อยากเสริมวิตามินดีจากธรรมชาติ เราสามารถพบวิตามินดีได้จากอาหารเหล่านี้

ติดโควิดกินอะไรหายเร็ว ลองเสริมด้วยอาหารที่มีวิตามินดีสูง
แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณสูง
  • น้ำมันตับปลา
  • ปลาแฮร์ริ่ง
  • ไข่แดง
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาทูน่ากระป๋อง (Light Tuna)
  • ปลาแซลมอน
  • น้ำส้ม

2.วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่สามารถละลายในไขมัน มีสรรพคุณในการช่วยต่อต้านการอักเสบ ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอาจช่วยลดความรุนแรงของโรคโควิดได้ นักวิจัยเชื่อว่าวิตามินเอช่วยปกป้องรีเซพเตอร์ ACE2 ซึ่งคล้ายคลึงกับวิตามินดี 

วิตามินเอพบได้ที่ไหนบ้าง?

ติดโควิดกินอะไรหายเร็ว ลองเสริมด้วยอาหารที่มีวิตามินเอสูง

วิตามินเอพบได้มากในผักใบเขียวและเครื่องในของสัตว์โดยเฉพาะตับ เช่น

  • ตับวัว
  • ตับไก่
  • ปลาอินทรี
  • ชีสนมแพะ
  • มันฝรั่งหวานสุก
  • ผักใบเขียวต่าง ๆ เช่น คะน้า กะหล่ำปลี
  • แครอท
  • ผักโขม

3.ซิงค์

เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุดแร่ธาตุหนึ่ง มีความสามารถในการช่วยต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ บำรุงสุขภาพตา บำรุงผม และเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเป็นปกติ 

ซิงค์มีส่วนในการลดการทำงานของรีเซพเตอร์ ACE2 ซึ่งเป็นรีเซพเตอร์ที่โคโรน่าไวรัสจะเข้าไปจับแล้วทำให้ร่างกายเกิดภาวะทางเดินหายใจล้มเหลว เมื่อรีเซฟเตอร์ ACE2 ทำงานน้อยลง โคโรน่าไวรัสก็เข้าไปทำลายร่างกายได้ยากขึ้น การขาดซิงค์จะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด 19 และเพิ่มความรุนแรงของโรคอีกด้วย

ซิงค์พบได้ในอาหารชนิดไหนบ้าง?

ติดโควิดกินอะไรหายเร็ว ลองเสริมด้วยอาหารที่มีซิงค์สูง
  • เนื้อบด
  • ดาร์กช็อกโกแลตเข้มข้น 70% ขึ้นไป
  • หอยนางรมกระป๋อง
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เมล็ดกัญชง
  • เมล็ดฟักทอง
  • ถั่วเลนทิลที่กำลังงอก 

บทความแนะนำ 8 วิธีจัดการปัญหากับแพ้แมสก์ สิวขึ้นหนักมากกก

4.กรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ มีส่วนช่วยต่อต้านการอักเสบ บำรุงสมอง บำรุงหัวใจ บำรุงข้อ ส่วนในผู้ป่วยโควิด 19 กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยฟื้นฟูให้ผู้ป่วยมีโอกาสหายเร็วขึ้นโดยลดอาการอักเสบอย่างรุนแรงของร่างกายที่เรียกว่า “cytokine storm” เป็นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อต่อต้านการติดเชื้อ แต่ระบบภูมิคุ้มกันมีการตอบสนองที่มากจนเกินไปจนเกิดผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนั้น omega-3 ยังช่วยในเรื่องของการทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารชนิดไหนบ้าง

ติดโควิดกินอะไรหายเร็ว ลองเสริมด้วยอาหารที่มีโอเมก้า3สูง
  • เมล็ดเชีย
  • เมล็ดถั่วเหลืองอบ
  • ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
  • น้ำมันตับปลา
  • ปลาอินทรีย์
  • เมล็ดแฟลกซ์ 
  • ปลาแซลมอน
  • วอลนัท

รู้หรือไม่ อาหารที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงก็จะมีวิตามินดีในปริมาณสูงด้วยเช่นเดียวกัน 

5.วิตามินซี 

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในคนทุกเพศทุกวัย วิตามินซีมีส่วนช่วยให้ผู้ที่ติดโควิด 19 ฟื้นตัวเร็วขึ้นโดยป้องกันการติดเชื้อแทรกซ้อนจากแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการปอดบวม แต่อย่างไรก็ตามการใช้วิตามินซีช่วยรักษา covid-19 ยังต้องได้รับการศึกษาเพิ่มเติมมากกขึ้นกว่านี้

สามารถพบวิตามินซีได้ในอาหารชนิดไหนบ้าง 

ติดโควิดกินอะไรหายเร็ว ลองเสริมด้วยอาหารที่มีวิตามินซีสูง
  • ฝรั่ง
  • อะเซโรล่าเชอร์รี่
  • กีวี่
  • กะหล่ำดอก
  • มะเขือเทศกระป๋อง
  • มันฝรั่ง
  • พริกหยวกสีแดง
  • มะละกอ 

ถึงแม้ว่าในปัจจุบันการติด covid-19 จะดูไม่รุนแรงเหมือนตอนแรก ๆ ที่โรคระบาดเข้ามา จํานวนผู้ติดเชื้อและผู้เสียชีวิตจะน้อยลงก็จริง แต่การติด covid-19 ก็ยังทำให้มีผู้เสียชีวิตอยู่ดี ถึงจะไม่เสียชีวิตก็เสียงานเสียการได้เหมือนกัน GoWabi ชวนทุกคนมาเริ่มต้นใส่ใจอาหารที่เราทานตั้งแต่วันนี้ หากเพื่อน ๆ ยังคิดไม่ออกว่าติดโควิดกินอะไรหายเร็วและควรจะบำรุงตัวเองด้วยอาหารชนิดไหนดี ขอแนะนำเป็นปลาแซลมอนและน้ำมันตับปลา เพราะทั้งสองอย่างนี้มีปริมาณวิตามินดีและโอเมก้า 3 สูง เรียกได้ว่าซื้อมาทีเดียวคุ้มมาก ๆ 

ส่วนใครที่มีงบอยากซื้อเป็นอาหารเสริมมาทานเลยแนะนำว่าให้ลองถามคุณหมอดูก่อนเพราะอาจจะมียาที่เราทานอยู่แล้วก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ใครกำลังมองหาดีลตรวจโควิดจากโรงพยาบาลชั้นนำ GoWabi เองก็มีดีลราคาย่อมเยาว์ให้เข้าไปเลือกกันได้ที่นี่เลย👉🏻 >>ดีลตรวจโรคโควิด<< Season นี้ขอให้อยู่รอดปลอดภัยทุกคนค่าาา

หากสนใจดูแลฟื้นฟูตัวเองหลังจากเป็นโควิด สามารถดูโปรโมชั่นได้เลย ไม่ว่าจะเป็นบริการ นวด ตัดผม ต่อขนตา ออนเซ็น เลเซอร์ขน ทาสีเล็บเจล

อ้างอิง

https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-with-covid

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

pico laser คือ

มือใหม่ต้องรู้! ทำ Pico laser ดีไหม รักษาอะไรได้บ้าง ทำที่ไหนดี?

กำลังเป็นที่สนใจจากสาว ๆ ที่ชอบเข้าคลินิก Pico laser เป็นเลเซอร์ที่ใคร ๆ ก็แนะนำและบอกว่าดี ช่วยแก้ปัญหาผิวได้รวดเร็วทันใจ ใช้เวลาน้อยกว่า มีประสิทธิภาพสูงกว่าเมื่อเทียบกับเลเซอร์ชนิดอื่น ๆ และเนื่องจากมีตัวเลือกให้เลือกเยอะแยะมากมาย ทำให้ราคาน่าคบหาอีกด้วย แล้วที่ใคร ๆ ก็บอกว่าพิโคเลเซอร์ดี นั้นดียังไง วันนี้จะพามาทำความรู้จัก Pico laser แบบหมดเปลือก เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังตัดสินใจว่าจะทำ pico laser ดีหรือเปล่า อ่านแล้วช่วยคลายความสงสัยได้แน่นอน ไปดูกันเลย!

Top rated 2024

ยิ่งใหญ่อลังการ! GoWabi ประกาศรางวัล Top Rated 2024 แจกลิสต์ร้านดี รีวิวปัง

จบกันไปแล้วนะคะกับงานประกาศรางวัล Top Rated 2024 ของแพลตฟอร์มจองดีลความสวยความงาม สปา ซาลอน อันดับหนึ่งของประเทศไทย “GoWabi” ทุก ๆ ปี แอปพลิเคชั่น GoWabi จะทำการคัดเลือกร้านเด็ด ๆ รีวิวดี ยอดขายปัง ในหมวดหมู่ต่าง ๆ เช่น ซาลอน สปา นวด ทันตกรรม เลเซอร์ขน บรรยากาศในงาน Top Rated 2024 จะเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

Gowabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering

เอาใจลูกค้าประจำ GoWabi สิทธิประโยชน์ Customer tiering ยิ่งซื้อ ยิ่งคุ้ม!

นาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักแอปพลิเคชั่นจองดีลความสวยความงามอันดับหนึ่ง GoWabi ซึ่งในปัจจุบันมีร้านค้ามากกว่า 10,000 ร้านค้า ไม่ว่าจะเป็น สปา ทำเล็บ ทำผม ต่อขนตา ทำฟัน และสุขภาพ นอกจากในกรุงเทพมหานครแล้ว เรายังให้บริการในเมืองใหญ่ ๆ เช่น เชียงใหม่ ชลบุรี ภูเก็ต โกวาบิเอาใจลูกค้าด้วย GoWabi สิทธิประโยชน์พิเศษกับโปรแกรม GoWabi Customer tiering โปรแกรมนี้คืออะไร ลูกค้าประจำยิ่งซื้อยิ่งคุ้มยังไง ตามไปดูกันเลยค่ะ