ผมร่วง ผมบาง รากผมไม่แข็งแรง ผมชี้ฟู ผมขาดแตกปลาย ปัญหาเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัญหากวนใจในสาว ๆ ทุกวัย วันนี้ GoWabi จะมาแชร์เคล็ดลับความงามวิตามินบำรุงผม วิตามินไหนช่วยเรื่องอะไร หาได้จากอาหารประเภทไหนบ้าง แล้วอาหารเสริมล่ะมียี่ห้อไหนแนะนำ สาวก GoWabi อย่ารอช้า มาสวยไปพร้อม ๆ กันเลยค่า
1.ไบโอติน
วิตามินบำรุงผมไบโอติน (Biotin) หรืออีกชื่อหนึ่งคือวิตามินบี7 (Vitamin B7) ไบโอตินมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างโครงสร้างของเส้นผมให้แข็งแรง ไม่แตกหักง่าย ลดผมร่วง ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมในคนที่ผมร่วงและผมบาง
คนปกติโดยทั่วไปแล้วมักไม่ขาดไบโอติน ผู้ที่มักพบว่าขาดวิตามินไบโอตินคือ คนท้อง คนที่กินยาฆ่าเชื้อบางชนิด และคนที่กินยาต้านลมชัก
ไบโอตินพบได้ที่ไหนบ้าง
อาหารต่าง ๆ วิตามินบำรุงผมไบโอตินพบได้สามารถพบได้ในอาหารอาหารจำพวก
- เครื่องในสัตว์
- นม
- ถั่วเปลือกแข็ง(อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท)
- เนย
- ไข่แดง
- เนื้อสัตว์
- กล้วย
- ธัญพืช
อาหารเสริม ไบโอตินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้กลับมาสวยงาม แข็งแรง ไม่หักง่าย สามารถหาซื้อได้ตามร้ายขายยาชั้นนำทั่วไปค่ะ ยี่ห้อแนะนำ Blackmores Biotin H+ / DHC BIOTIN ดีเอชซี ไบโอตินบำรุงเส้นผม / Nature’s Truth Hair Skin Nails Biotin
สำหรับผู้ใหญ่: ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 30 – 100 ไมโครกรัมต่อวัน1
บทความแนะนำ 5 ตัวช่วยสำหรับสาว ๆ ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรดี?
2.ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กคือส่วนประกอบที่สำคัญของเม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงรากผม การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ผิวซีด ผมขาดหลุดร่วง รวมไปถึงผมแฟ่บดูไม่มีวอลลุ่ม
ธาตุเหล็กพบได้ที่ไหนบ้าง
แหล่งธรรมชาติ ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในอาหารทั่วไปที่เราสามารถพบเจอได้ในชีวิตประจำวันดังนี้
- เนื้อวัว
- เนื้อไก่
- ไข่
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล
- ถั่วต่าง ๆ เช่น เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วชิกพี
- ขนมปังธัญพืช
อาหารเสริม
ชี้เป้าอาหารเสริมธาตุเหล็กยอดนิยม
- DHC Hemu Tetsu ธาตุเหล็ก 60 วัน บำรุงเลือด
- Blackmores อาหารเสริมธาตุเหล็ก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- HemoVit เฮโมวิด ธาตุเหล็ก, วิตามินบี 1, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12
สำหรับผู้ใหญ่: ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง
กว่าจะบำรุงให้ผมงอกใหม่ มาแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าให้ผมดูเยอะขึ้นกันด้วย มัดรวม 9 ทรงผมสำหรับคนผมร่วง บางแค่ไหนก็เอาอยู่
3.วิตามินดี
วิตามินบำรุงผมตัวต่อมาคือวิตามินดี (Vitamin D) มีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและธาตุแม็กนีเซียมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกในร่างกายของเรา มากไปกว่านั้นวิตามินดียังช่วยลดผมขาดหลุดร่วง เพิ่มจำนวนเส้นผมบนหนังศีรษะ
สาว ๆ ที่มีโอกาสขาดวิตามินดีมักจะเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกจากบ้าน หรือหากออกจากบ้านก็จะใส่เสื้อผ้ามิดชิด
วิตามินดีพบได้ที่ไหนบ้าง
คนทั่วไปสามารถพบภาวะวิตามินดีต่ำกว่าปกติได้ ร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสดงแดดในยามเช้า (6.00-8.00น.) และในยามเย็น (16.00-18.00น.) เรายังสามารถได้รับวิตามินจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติอื่น ๆ อีก เช่น
แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ
- ไขมันจากปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล
- เนื้อแดง
- ตับ
- ไข่แดง
อาหารเสริม
- Blackmores Vitamin D3
- SWISSE Vitamin D
- DHC Vitamin D3
สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับวิตามินดีไม่เกินวันละ 100 ไมโครกรัมต่อวัน หากต้องการทานวิตามินดีเป็นอาหารเสริม 10 ไมโครกรัมต่อวันก็เพียงพอสำหรับคนทั่วไปแล้ว
4.วิตามินอี
วิตามินบำรุงผมอีกตัวที่สาว ๆ ไม่ควรพลาดคือวิตามินอี (Vitamin E) ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิวหนังและยังช่วยเพิ่มจำนวนของผมเกิดใหม่อีกด้วย
วิตามินอีหาได้จากที่ไหน
แหล่งธรรมชาติ
- น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก
- ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
- จมูกข้าวสาลี
อาหารเสริม
โดยปกติแล้วพวกเราจะได้รับวิตามินอีจากอาหารที่เรากินในชีวิตประจำวันเพียงพอต่อความต้องการอยู่แล้ว และร่างกายจะสะสมวิตามินอีเอาไว้เผื่อความต้องการใช้งานในอนาคต อาหารเสริมวิตามินอีที่สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาด เช่น
- DHC Vitamin E (60 วัน)
- Blackmores Natural Vitamin E 1000IU
- Vistra วิสทร้า แอสตาแซนธิน 4 มก. พลัส วิตามินอี 14 แคปซูล
สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับวิตามินอี 4 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 3 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง
การบำรุงผมด้วยวิตามินอีนิยมใช้ในรูปแบบภายนอกมากกว่าเช่น แชมพูและครีมนวดผมที่มีส่วนผสมของวิตามินอี มาส์กบำรุงผม หรือเซรั่มบำรุงผม โดยสาว ๆ สามารถมองหาว่าผลิตภัณฑ์ชนิดที่มีวิตามินอีหรือไม่โดยดูจากวัตถุดิบ ซึ่งวัตถุดิบหลักของวิตามินอีที่นิยมผสมลงไปในผลิตภัณฑ์บำรุงผมก็คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น
5.ซิงค์
ซิงค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ต้องได้รับจากภายนอกเท่านั้น ซิงค์มีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนทำให้เส้นผมที่เกิดใหม่มีความแข็งแรง เงางาม ดูสุขภาพดี
สาว ๆ ที่มีแนวโน้มว่าร่างกายอาจขาดซิงค์อยู่จะมีอาการผมร่วง แผลหายช้า ประสาทสัมผัสในการรับรสชาติลดลง คนกลุ่มเสี่ยงที่อาจขาดซิงค์คือ ผู้หญิงท้องหรือให้นมบุตร คนที่มีปัญหาโรคไต คนที่ท้องเสียเป็นประจำ
ซิงค์หาได้จากที่ไหนบ้าง?
แหล่งธรรมชาติ
- สัตว์น้ำมีเปลือก เช่น หอย กุ้ง ปู
- เนื้อสัตว์
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส
- ขนมปัง
- จมูกข้าวสาลี
อาหารเสริม
- VISTRA Zinc 15mg วิสทร้า ซิงค์
- DHC Zinc (60 วัน)
- Blackmores Bio Zinc
สำหรับผู้ใหญ่: ควรได้รับซิงค์ 9.5 มิลลิกรัมต่อวันในผู้ชาย และ 7 มิลลิกรัมต่อวันในผู้หญิง
6.วิตามินซี
เมื่อเรานึกถึงวิตามินซี (Vitamin C) สรรพคุณที่โด่งดังของเขาก็คือการบำรุงผิวให้สดใส บริ๊งค์ และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนั้นแล้ววิตามินซียังเป็นวิตามินบำรุงผมอีกตัวหนึ่งที่น่าจับตามองอีกด้วย
วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ซึ่งธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญของเส้นผม หากขาดธาตุเหล็กแล้วก็จะทำให้เกิดผมร่วง ผมสุขภาพไม่ดี แลดูไม่มีน้ำหนักได้ การขาดวิตามินซีก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมหลุดร่วงได้
บทความแนะนำ 7 สาเหตุยอดฮิตผมร่วงเกิดจากอะไร ผู้หญิงควรรู้
วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันเหล่านี้จะช่วยในการต่อสู้กับจุลชีพแปลกปลอมที่ไม่ควรอยู่บนหนังศีรษะ ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมให้สวยงาม ดูมีสุขภาพดี
วิตามินซีหาได้จากที่ไหนบ้าง?
แหล่งธรรมชาติ
- ผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่
- บล็อกโคลี่
- มันฝรั่ง
- พริกหยวก
อาหารเสริม
- วิตามินซี DHC
- วิตามินซี Nat C
- วิตามินซี Blackmores
สำหรับผู้ใหญ่: อายุ 19-64 ปี ควรได้รับวิตามินซี 40 มิลลิกรัมต่อวัน
สาว ๆ ที่กำลังกังวลว่าตัวเองกำลังขาดวิตามินบำรุงผมตัวไหนอยู่ GoWabi แนะนำว่าควรไปปรึกษาคุณหมอก่อนที่จะเริ่มทานวิตามินเสริมเข้าไปค่ะ เพราะโดยปกติแล้วเราจะได้รับวิตามินต่าง ๆ จากอาหารที่เราทานในชีวิตประจำวันเพียงพออยู่แล้วค่ะ แต่ถ้าหากปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมงอกใหม่ไม่แข็งแรงยังกวนใจสาว ๆ อยู่ การไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ
หากกำลังหาโปรโมชั่นร้านทำผมร้านดัง รีวิวแน่น พร้อมบริการ สระไดร์ ตัดผม ย้อมผม ไฮไลท์ผม บาลายาจ ดัดผม ดัดผมวอลลุ่ม สปาผม ทรีทเม้นท์ผมเคราติน ตัดผมชาย เลือกหาโปรโมชั่นดีๆจาก GoWabi ได้เลยค่ะ!!
อ้างอิง
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/proper-use/drg-20062359
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
- https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
- https://www.insider.com/vitamins-for-hair-growth
- https://www.mindbodygreen.com/articles/vitamins-for-hair-growth
